A „koleszterin” szó hallatán sokan rögtön valami negatívra gondolnak: szívbetegségre, érelmeszesedésre, magas vérnyomásra. Pedig a koleszterin nélkülözhetetlen anyag a szervezetünk számára – a sejthártyák, bizonyos hormonok és az epesavak előállításához is szükség van rá.
A probléma nem magával a koleszterinnel van, hanem azzal, hogyan és milyen formában van jelen a véráramban. Ugyanis nem minden koleszterin egyforma! A különféle koleszterintípusok – különösen az LDL, HDL és VLDL – különböző hatással vannak a szív- és érrendszerre.
Ebben a cikkben bemutatjuk a koleszterin típusait, azok szerepét, és azt is, hogy milyen szintekre érdemes figyelni a laborleletben.
Mi is az a koleszterin?
A koleszterin egy zsírszerű, viaszállagú anyag, amely vízben nem oldódik, ezért a vérben fehérjékkel összekapcsolódva – ún. lipoproteinek formájában szállítódik. Ezek a lipoproteinek különböző típusúak, attól függően, hogy mennyi bennük a fehérje és a zsír aránya.
A koleszterin nagy részét a máj termeli, kisebb része a táplálékkal kerül be a szervezetbe. Egyensúly esetén nincs vele gond, de ha a különböző típusok aránya felborul, az komoly egészségügyi kockázatot jelenthet.
A legfontosabb koleszterin típusok
1. LDL – „rossz” koleszterin (Low-Density Lipoprotein)
Az LDL a koleszterin egyik szállító formája, amely a májból szállítja a koleszterint a sejtekhez. Ha azonban túl sok LDL van a vérben, az lerakódhat az érfalakon, plakkokat képezhet, és hosszú távon érelmeszesedéshez, szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet.
👉 Minél alacsonyabb az LDL szint, annál jobb.
-
Optimális érték: kevesebb mint 3,0 mmol/l
-
Magas rizikó esetén: kevesebb mint 1,8–2,5 mmol/l
2. HDL – „jó” koleszterin (High-Density Lipoprotein)
A HDL a „takarító” koleszterin: elszállítja a felesleges koleszterint a vérből vissza a májba, ahol az lebomlik és kiürül a szervezetből. Ezért a HDL védő szerepet tölt be az érrendszerben – minél magasabb a HDL szint, annál jobb.
👉 Minél magasabb a HDL szint, annál védettebb vagy.
-
Optimális érték férfiaknál: több mint 1,0 mmol/l
-
Nőknél: több mint 1,2 mmol/l
3. VLDL – Nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein (Very Low-Density Lipoprotein)
A VLDL főként triglicerideket szállít, de a szervezetben átalakulhat LDL-é, ezért kockázati tényezőnek számít. Nem minden laborlelet tartalmazza külön ezt az értéket, gyakran a trigliceridszintből következtetnek rá.
-
Normál triglicerid érték: kevesebb mint 1,7 mmol/l
-
A magas trigliceridszint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
4. Totál (össz) koleszterin
Ez az érték magában foglalja az LDL, HDL és VLDL mennyiségét. Önmagában nem mond el sokat – mindig az arányokkal együtt kell értékelni.
-
Normál érték: kevesebb mint 5,0 mmol/l
-
Magas: 6,0 mmol/l fölött már figyelmeztető jel
Hogyan tartsuk egyensúlyban a koleszterinszinteket?
A koleszterin szintjét és típusainak arányát nagyrészt az életmód határozza meg:
Étrend
-
Kerülendők: telített zsírok (zsíros húsok, vaj, sajt), transzzsírok (sült, feldolgozott ételek)
-
Ajánlottak: növényi olajok (pl. olíva), halak, zab, diófélék, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák
Mozgás
-
Heti legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás (pl. gyors séta, biciklizés) emeli a HDL-t és csökkenti az LDL-t
Testsúlykontroll
-
Még 5–10% testsúlycsökkenés is jelentősen javíthatja a vérzsír-értékeket
Dohányzás és alkohol
-
A dohányzás rontja a HDL szintjét, ezért érdemes elhagyni
-
Mérsékelt alkoholfogyasztás (pl. napi 1 pohár vörösbor) emelheti a HDL-t, de nem ajánlott terápiás céllal fogyasztani
Orvosi kezelés
-
Ha életmóddal nem rendezhető az érték, statinokkal vagy egyéb gyógyszerekkel segíthet az orvos
Összegzés
A koleszterin nem ellenség, hanem kulcsfontosságú anyag a szervezet számára. Az viszont valóban fontos, hogy a különféle koleszterin típusok – főleg az LDL és a HDL – megfelelő arányban legyenek jelen a vérünkben.
Ha ismered a laborértékeidet, és tudod, mit jelentenek, tudatosabban tudsz tenni a szíved, az érrendszered és az általános egészséged védelméért. A rendszeres szűrés, a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód mind segítenek abban, hogy jó formában maradj – belül is.